¿Sabes qué es el biohacking? El biohacking busca optimizar tu cuerpo y mente para alcanzar un rendimiento óptimo; para lograrlo utiliza técnicas y herramientas científicas y tecnológicas. Un biohacker quiere ser la mejor versión de sí mismo. Os propongo que, con un cambio de hábitos, hagamos un biohacking casero.

¿Te imaginas que te dan un coche que te ha de durar toda la vida porque nunca más podrás comprar otro coche? Empiezas echándole diésel para que funcione, luego al año cambias por gasolina, a los dos años, le pones keroseno, y al final solo aceite y del malo. ¿Qué pasará? Muy probablemente se romperá y te quedarás sin coche. Pues eso es lo que pasa con este cuerpo que te han dado para toda la vida. Sí, solo tenemos uno y no hay uno de sustitución. Esta reflexión está tomada del libro del mago 'More, Superpoderes para vivir mejor'.

Por tanto, un primer paso sería reflexionar sobre cómo estoy tratando "mi coche" y en caso necesario tomar conciencia de que lo que estoy haciendo o tomando no me está sentando bien. Porque no escuchar al cuerpo, daña.

Si queremos que el cuerpo nos dure no solo para vivir más sino mejor, con menos dolores con más calidad de vida... hay que hacer "los deberes" y adoptar un estilo de vida que promueva el bienestar integral, mejore la calidad de vida y la longevidad. No nos vale pensar que "como nuestros padres lo hacían así", pues muchos de ellos se quedaron en el camino demasiado jóvenes, o se llenaron muy pronto de achaques que les impidieron disfrutar del último tramo de la vida. Hay que volver a la real life.

Hoy vivimos en una sociedad que está con sobrepeso, está inflamada, que consume demasiado azúcar y mucho alcohol, que duerme poco, está estresada, y se siente sola. Nuestro cuerpo es una orquesta con diferentes músicos, hagamos que se coordinen y suenen bien. La clave está en crear hábitos saludables:

Nutrición Adecuada. Somos lo que comemos, lo que leemos, lo que reímos y lo que amamos. Empecemos por lo que comemos. La base de un cuerpo saludable comienza con una dieta equilibrada. Dejemos de hablar de calorías y hablemos salud.

• Variedad de Alimentos: Incluir frutas, verduras, legumbres una de las joyas de la corona de la alimentación, granos enteros.
• Beber suficiente agua es esencial para el buen funcionamiento del cuerpo.
• Comer en cantidades moderadas. Comer lento, masticando bien.
• Evitar Alimentos Procesados, limitar el consumo de azúcares añadidos y grasas trans.
• Cuidado con el azúcar y la sal. Es bueno leer las etiquetas para saber lo que comemos. Una bolsa de patatas fritas puede contener la sal que necesitamos para toda la semana.
• Evitar el alcohol y las bebidas azucaradas. Por supuesto ni el tabaco, ni el vapear. Hoy con sorpresa sigo viendo en mucha gente con formación, el consumo desmesurado de alcohol, en ocasiones muchos son ya padres. ¿Qué harán cuando sus hijos les imiten y beban? ¿Y lleguen a casa vomitando? Es peligroso que el alcohol esté bien visto socialmente. El cerebro es hipersensible al alcohol, si tienes problemas de atención y falta de energía, despídete de él.
• La falta de sueño y las dietas altas en grasas y carbohidratos, generan neuroinflamación. A veces, como nos dice Marian Rojas, en el mundo tecnológico, la comida y el alcohol son anestésicos emocionales.
• Observa qué alimentos de la dieta te ponen peor, te excitan. Un buen consejo sería más mercado y menos supermercado. Compra ingredientes no comida, todos sabemos lo que es comer mal, pero no sabemos lo que es comer bien.

Ejercicio Regular. La actividad física es la primera medicina por delante de la nutrición. El ejercicio es crucial para prevenir enfermedades. Según el estudio de Chudasana y Khundi con 100.000 personas la esperanza de vida se puede aumentar realizando actividad física. El ejercicio en la adolescencia es clave ya que previene mucha patología mental, alivia la tensión y mejora la poda neuronal.

• Rutina de Cardio: Camina todo lo que puedas cada día, da 10.000 pasos. Actividades como correr, nadar o bicicleta fortalecen el corazón y los pulmones. Más escaleras y menos tiempo sentado.
• Fuerza: El entrenamiento con pesas o resistencia mantiene los músculos y huesos fuertes. Es imprescindible a cualquier edad. Unos músculos fuertes pueden prevenir muchas fracturas de huesos, y nos ayuda a prevenir enfermedades, la prevención es la medicina del futuro.
• Flexibilidad: Eres tan joven como flexible es tu columna. Haz yoga o estiramientos regulares ayudan a mantener la movilidad y prevenir lesiones. Estírate todos los días.

Muchas personas están deseando jubilarse para empezar a disfrutar de la vida. Pero ¡ojo!, si no has llevado un estilo de vida saludable a esas edades pueden aparecer numerosas patologías hipocinéticas (con poco movimiento) que tan solo te invitarán a estar pensando en médicos, dolores, apatía y no podrás disfrutar de tu merecida jubilación.

Invertir una pequeña cantidad de tiempo diariamente en hacer ejercicio físico es el mejor plan de pensiones que puedes hacer para tu salud. Esto nos dice Víctor Arufe.

Salud Mental y Emocional. La mente y el cuerpo están estrechamente conectados. Mantener la salud mental es esencial para el bienestar general. Cada mes en España un millón novecientas personas toman hipnóticos, cinco millones cien mil ansiolíticos, y cuatro millones antidepresivos. Según nos apunta Víctor Arufe, la depresión está alimentada por inactividad física, mala alimentación, mal descanso, estrés, ausencia de metas y falta de relaciones sociales.

¿Sabes qué en un ataque de ira se duplica el riesgo de infarto hasta cuatro horas después? Como dice Mark Twain, la ira es un ácido que puede hacer más daño al recipiente en el que se almacena que cualquier otra cosa que se vierta en él. Y el cerebro tiene una inercia de dos horas, no puede parar en seco.

Una buena receta para combatir la ira es subir y bajar la escalera cuatro veces si sientes que tienes un ataque. ¡Anda que no es útil la escalera!

Ojo con la adicción al móvil, nos causa problemas en los ojos, en el cerebro. Cuidado con el síndrome de Diógenes digital, que guardamos todo de todo en nuestro móvil.

• Terapia: Cuando sintamos que algo no funciona, buscar ayuda profesional cuando sea necesario. Puede ser vital para manejar problemas de salud mental.
• Gestión del Estrés: Practicar ejercicios que te conecten con el momento como relajación, la meditación, el mindfulness o la respiración profunda. Hay que parar, haz descansos activos en el trabajo. Uno se enferma cuando no para. El hombre pierde salud para ganar dinero y luego pierde dinero para ganar la salud. Busca actividades que te permita desconectar de las preocupaciones, así bajará el cortisol: baila, pinta, pasea. Identifica qué te genera estrés y hackea a tu cerebro. Pregúntale ¿esto es realmente importante? ¿y qué pasa si no lo hago? ¿y dentro de una semana esto me preocupará? Somos más felices cuando somos amables con nosotros mismos. Trátate con una dulzura maternal.
• Descanso Adecuado: Dormir entre siete y nueve horas cada noche para permitir que el cuerpo y la mente se recuperen. La memoria se fortalece un 30% más durante la noche que durante el día. Nuestro hijos necesitan dormir más y mejor, nosotros también. En las clases se producen "párpados de atención" donde vemos a niños dormidos que no pueden atender ni aprender. España es el país del mundo que más medicinas para dormir consume. El insomnio crónico nos conduce a severos problemas de atención.

Los jóvenes duermen entre sesenta y noventa minutos menos. Y no vale a cualquier hora ¿sabes qué de las diez a las dos de la madrugada se recupera el sistema nervioso? La postura también es importante.  Según las últimas investigaciones de neurociencia de Nazaret Castellano hay que dormir de lado para evitar un alzhéimer prematuro.

Aprendamos a dormir. Las pantallas retrasan el inicio del sueño. Un buen descanso se empieza a preparar unas dos horas antes de ir a la cama, con una cena ligera y pronto, ir desconectando, apagar la luz, no discutir.

• Tiempo de Calidad: Dedicar tiempo a actividades que disfrutes y te relajen. Eloy Moreno en su libro Invisible nos regala una frase donde un niño es cuidado por su padre en el hospital, y el niño le pregunta al padre ¿por qué te quedas conmigo y no vas a trabajar?, y el padre le responde "porque me han dado permiso para cuidarte. Y ¿no te podrían dar permiso para jugar conmigo cuando este bueno?", añade el niño.  Aprovechemos el tiempo de calidad con los nuestros antes de que sea tarde.
• Conexiones sociales: Mantener relaciones positivas y de apoyo puede mejorar la salud emocional. La soledad mata. Los efectos del dolor social desde el punto de vista neurológico son similares al dolor físico según Marian Rojas.

Las personas socialmente saludables tienen el 50% menos de morir prematuramente, de esta manera la soledad está a la altura de otros factores de riesgo como el alcohol, el tabaco, la obesidad y la falta de ejercicio. Hoy hay hambre de compañía. Realiza actividades con gente. Abraza y toca, necesitamos el contacto físico. Hemos traído culturas del norte de Europa donde se tocan menos. ¿Sabes que un bebé que no es abrazado y tocado lo suficiente, puede llegar a morir?

Según Harvard todos vamos a recibir cuatro golpes duros en la vida, y vamos a necesitar alguien que nos abrace, no nos sermonee.

El voluntariado es una actividad muy recomendable para la salud mental. Hacer cosas por los demás, aunque sean pequeñas te pueden cambiar la vida. Rodéate de gente con buena vibra.

Revisiones Médicas. Las visitas periódicas al médico son esenciales para detectar y prevenir problemas de salud. Chequeos anuales, autoexámenes, vacunas. La prevención no es muy sexy pero si muy importante.

Bienestar Espiritual. La vida va de estar atento. La respiración nos ayuda a ello. La respiración es de las cosas en las que hemos desevolucionado: respiramos peor ahora. La respiración lenta tiene propiedades analgésicas. Una respiración a la deriva es una mente a la deriva. La respiración nasal es como un marcapasos. Respiramos entre quince y diecisiete respiraciones por minuto, cuando bajamos a diez se sincronizan el cuerpo y la mente. La mayor capacidad de memoria se produce cuando inhalo por la nariz, y menor cuando exhalo por la boca. Al inhalar se ordena las neuronas del hipocampo, el área de la memoria. La respiración es un bastón de la memoria y la atención.

Ser espiritual no significa que vivas en silencio, orando y dando tu vida por los demás. Ser espiritual consiste en vivir consciente de no hacer daño a nadie, respetando los procesos individuales de cada persona y sabiendo que esta vida es solo un paso temporal.

Dos buenas ideas finales. Haz tu onigrama, es decir tu diario de sueños que guíen tu vida. Y recuerda, en la vida si quieres alcanzar tus metas te las tienes que currar y algunas tardan en llegar.

No esperes el momento perfecto, toma el momento y hazlo perfecto